为守护每一位孩子的健康成长，帮助他们养成良好的生活学习习惯，2025年9月16日中午，我校特邀奉贤区中心医院营养科主任医师马爱勤医生和金海社区卫生服务中心的徐红、叶变良医生在多功能厅，为全体师生带来了一场 “关爱健康，茁壮成长” 的生动有趣的健康知识讲座。

本次讲座聚焦于当前小学生中最常见的三大健康问题：肥胖、近视和脊柱弯曲，并提供了科学实用的 “膳食搭配” 解决方案，现场互动频频，气氛热烈。

一、 直面“三大怪兽”：认识健康风险

讲座开始，主讲医生并没有使用枯燥的说教，而是巧妙地将三大健康问题比作需要孩子们去打败的“小怪兽”，瞬间激发了同学们的兴趣。

· 第一只怪兽：“肥胖胖魔王”

  老师通过图片和案例，生动讲解了肥胖不仅影响外形，更会给身体带来负担，容易引发疲劳、呼吸困难甚至糖尿病等问题。它的主要成因是“吃得多、动得少”，尤其钟爱那些喜欢碳酸饮料、油炸食品和甜食的“小主人”。

· 第二只怪兽：“近视眼精灵”

  “看不清黑板？眼睛总是眯着？”老师指出了近视低龄化的严峻趋势。长时间近距离用眼、沉迷电子产品、不正确的读写姿势以及缺乏户外活动，都是被“近视眼精灵”缠上的主要原因。

· 第三只怪兽：“脊柱弯弯龙”

    针对学生中常见的驼背、斜肩现象，老师展示了脊柱侧弯的图片，令人印象深刻。沉重的书包、趴着写作业、长期“葛优躺”……这些不良姿势正在悄悄“压弯”孩子们的脊梁。

二、 变身“健康小超人”：掌握应对妙招

认识了“怪兽”，更重要的是学会打败它们的“超能力”。医生们给出了简单易行的建议：

· 打败“肥胖胖魔王”：

  1） 动起来： 保证每天至少1小时户外运动，跑步、跳绳、打球都是好方法。

  2） 管住嘴： 少喝饮料，少吃零食，均衡饮食是关键。

· 赶走“近视眼精灵”：

  1） 遵守“20-20-20”法则： 每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望20秒。

  2） 多晒太阳： 每天保证2小时以上的户外活动，阳光对眼睛的发育至关重要。

  3） 保持距离和姿势： 读书写字做到“一尺一拳一寸”。

· 战胜“脊柱弯弯龙”：

  1） 端正坐姿站姿： “站如松，坐如钟”，时刻提醒自己挺直腰板。

  2） 选择双肩包： 使用宽背带、带腰托的双肩书包，并调整到合适长度。

  3） 多运动： 多做伸展和核心力量训练，如游泳、舞蹈、羽毛球等。

三、 打造“超能铠甲”：学做膳食搭配大师

真正的“超人”都有一身坚固的“铠甲”，那就是合理膳食。老师用通俗易懂的“膳食宝塔”模型，向同学和家长们讲解了如何搭配一日三餐：

· 能量基石（主食）： 米饭、面条、馒头等，要保证分量。

· 力量来源（肉蛋奶）： 鱼、肉、蛋、奶、豆制品，提供优质蛋白。

· 健康卫士（蔬菜水果）： 各种颜色的蔬菜水果都要吃，补充维生素和纤维。

· 少吃“敌人”（油盐糖）： 严格控制油炸食品、腌制食品和甜食的摄入。

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少” 的口诀，让复杂的营养学知识变得朗朗上口，易于记忆。

本次讲座在同学们热烈的掌声中圆满结束。相信通过这次活动，“健康第一”的种子已在孩子们心中生根发芽。让我们携手努力，共同为孩子们打造一个光明、挺拔、充满活力的未来！